Maratón: qué no debes hacer cuando la preparas

Comienza la época de las maratones, las carreras y demás pruebas en las que muchos de vosotros participáis y, es por ello, por lo que hemos querido preparar unos pequeños tips de aquellos errores que se cometen habitualmente cuando uno está preparando una prueba de esta índole para que, de esa forma, podáis modificar vuestra preparación para la misma. Al mismo tiempo recordar que, una buena preparación es la que evita que se puedan sufrir lesiones. Por ello, aquí van unos pequeños consejos de aquello que se debe evitar:

1- Realizar rodajes largos desde el principio: Uno de los errores habituales del corredor aficionado o principiante es hacer rodajes continuos y largos si es principiante. De esta forma se llega antes a los límites o metas que se establecen además de que no se mejora la resistencia aeróbica.

2- Descansar: Un consejo muy importante por norma general es que no se debe entrenar más de cinco días a la semana y si se va a competir en un maratón de más de 3 horas,. Siempre es aconsejable y, podríamos decir necesario, descansar un día de descanso completo después de dos días de entrenamiento.

3- Series. El mejor consejo es realizar series uno o dos días a la semana como mucho. Si se hacen más días a la semana y de manera seguida lo único que se va a conseguir es una sobrecarga muscular que hará que tengas que parar y descansar durante más tiempo.

4- Estirar mal o, no estirar. En muchas ocasiones se descuidan los estiramientos posteriores a la práctica deportiva y es un gran y grave error, porque sin ellos es cuando se incide a las lesiones, aunque estas sean mínimas. Bien es cierto que tampoco hay que estirar de manera brusca, estirar hasta sentir dolor en el músculo o con rebotes.

5- Entrenar sobre superficies diversas. Se debe entrenar siempre sobre el mismo terreno y sobretodo que se lo más parecido a aquel donde se vaya a realizar la

6- No hidratarse bien. Cuando se entrena y cuando se compite es básico y esencial estar hidratado por ello es aconsejable beber agua pero, eso sí, se debe tomar a sorbos pequeños, de lo contrario pordríamos tener problemas como por ejemplo el famoso flato

7- Zapatillas. El último punto pero no por ello el menos importante son las zapatillas con las que se realiza esta prueba. Dependiendo del uso que se les va a utilizar existen diferentes tipos de zapatillas. Lo ideal es acudir a una tienda especializada donde le puedan aconsejar en función del entrenamiento que se vaya a realizar. 

Son unos pequeños consejos que se deben poner en práctica si eres amante de salir a correr, tanto si compites como no.