Lesiones más frecuentes en baloncesto

Hoy le toca el turno a otro deporte muy popular y en el que, por supuesto, también se producen lesiones. Así que vamos a detallaros cuáles son las más frecuentes cuando se juega a baloncesto.

En el tobillo hay que señalar, por supuesto, el esguince. Pero en esta ocasión sería el esguince del ligamento lateral externo, que es el que se encarga de dar estabilidad a la articulación para que el pie no haga inversión. Como todos los esguinces también hay grados, donde el uno sería una ligera distensión y el tres la rotura completa. ¿Cuándo se produce? Suele ser habitual cuando se cae de un salto o cuando se pisa a otro compañero; aunque también es frecuente que se den cuando se hace un brusco cambio de dirección en una jugada. Es una lesión delicada donde la recuperación oscila entre las 3 semanas y los 5 meses dependiendo del grado del mismo y donde el papel del fisioterapeuta es imprescindible.

El Tendón de Aquiles sufre mucho en el baloncesto y la degeneraicón del mismo es otra de las lesiones más comunes de este deporte. Se produce un engrosamiento en el tendón y su recuperación es lenta.

Pasamos a la rodilla, una de las articulaciones que más sufre en este deporte y en cualquiera, la verdad. El Ligamento Cruzado Anterior es el que estabiliza la rodilla y evita que la tibia pueda desplazarse por lo que una rotura del mismo es una lesión muy importante.  Esta lesión se produce cuando se realiza la torsión de rodilla fijando el pie en el suelo junto con una flexión, como hemos explicado en anteriores artículos. El papel tanto del traumatólogo como del fisioterapeuta es básico e imprescindible  y la recuperación de esta lesión es entre 6 y 8 meses.

La rotura de menisco suele producirse cuando en la pierna se nota un pequeño o ligero pellizco cuando se realiza una torsión de la misma.

Otra lesión a destacar sería la Tendinopatía Rotuliana, que es similar a la que ocurre en el tendón de Aquiles pero en esta ocasión en el tendón rotuliano que une la tibia con la rótula

El hombro también sufre en este deporte y una lesión muy frecuente es la luxación de hombro que se caracteriza por ser la pérdida de congruencia articular. En esta lesión la cabeza del húmero se desplaza hacia delante o hacia atrás y se sale de la articulación. Una caída suele ser el motivo de que esta ocurra.

Lesiones de porteros más comunes Parte II

En este artículo seguimos hablando de las lesiones más comunes que pueden sufrir los porteros, así que allí vamos. Recordad que, como siempre decimos, es muy importante la prevención antes de cualquier deporte y el mantenimiento. Esto es, no sólo los estiramientos si no una buena calidad de masa muscular, tener músculos y tendones fuertes y fortalecidos y, sobre todo, visitar a un profesional de la fisioterapia ante cualquier problema, duda o ligero dolor.

Las lumbalgias mecánicas es otra de las lesiones más comunes en la práctica de este deporte y, sobre todo, en los guardametas. La zona de la espalda soporta mucho peso y carga y por eso es más frecuente que ahí aparezcan dolores o molestias.

El ligamento cruzado anterior sufre mucho en este tipo de práctica deportiva y es en los saltos donde podemos señalar la mayor duda o incertidumbre para que se pueda producir este tipo de lesión. En los porteros este tipo de lesión suele ser frecuente cuando aterrizan en el suelo después de un salto y sólo apoyan una pierna con un ligero desequilibrio.

Los calambres….¿ se pueden prevenir?

Todos hemos tenido una vez, dos y frecuentemente calambres en nuestros músculos. Pese a que el origen y causa exacta de los mismos es desconocida sí que podemos señalar algunos momentos o actividades que nos pueden hacer más propensos a padecerlos:

·        Deshidratación. Beber dos litros de agua al día es muy importante, así como seguir una dieta sana y equilibrada rica en verduras, fruta, pescado y carne.

·        Realizar un esfuerzo excesivo tensando demasiado el músculo.

·        Las altas temperaturas en la práctica deporte.

·        No estar en forma y excedernos en exceso en nuestra práctica. Esta se debe hacer de forma paulatina y progresiva.

·        Si no hay riego sanguíneo suficiente en los músculos.

Los calambres son molestos y lo sabemos así que ahora os vamos a dejar una serie de consejos si os pasa:

-      Deja de hacer el ejercicio inmediatamente

-      Poco a poco ve estirando ese músculo, sin excederte, pero de esa forma la tensión y la presión que hay en la zona ira apaciguando.

-      Masajea la zona e intenta tenerla estirada y en tensión para que, aunque cueste, vaya descontracturándose.

-      Camina poco a poco y vuelve a poner ‘en funcionamiento’ la zona afectada.

-      Si se prolonga, aplica hielo en la zona para que haga de efecto calmante y antiinflamatorio.

Portero de fútbol: lesiones más comunes

El portero de fútbol es uno de los personajes más importantes en un equipo. El cancerbero es quien protege la portería y quien evita los goles y, por lo tanto, también está expuesto a muchas lesiones ya que, podríamos decir, es el ‘entrenador’ dentro del terreno de juego.

La luxación de hombro es una de las lesiones más frecuentes. Cabe diferenciar las anteriores y las posteriores, las anteriores son las más comunes y se producen en un 95% de los casos, frente al 5% de las posteriores. Son las más que más se padecen porque estas ocurren cuando se cae al suelo y se cae sobre el brazo, tanto en extensión como en rotación externa del brazo. 

Es una lesión muy fuerte y muy común y, si pretendemos prevenirla o al menos intentarlo, tenemos que fortalecer la musculatura implicada en toda la articulación así como los tendones de la escapulo- humeral. Con ello lo que pretendemos es fortalecer los tendones y los músculos implicados para que proporcionen una mayor estabilidad y prevención ante los golpes.  Al mismo tiempo, y seguro que ahora lo entendéis, es muy importante la práctica de la ‘caída’ que realizan los guardametas. Realizarla en el entrenamiento diario ayuda a aprender a caer y, de esa manera, poder prevenir también lesiones. Por supuesto, luego en el terreno de juego y con la presión es otra historia diferente, lo sabemos, pero siempre es bueno poder tenerlo en mente y tener músculos preparados, fuertes y en alerta.

Otra de las lesiones más frecuentes es la bursitis de cadera. La bursa es una bolsa con líquido que se encuentra en la zona de la banda iliotibial, el tensor de la fascia lata y el troncánter; y lo que hace es amortiguar los golpes que van dirigidos a los huesos y tendones de esa zona.  Por lo tanto, cuando el portero cae sobre su propia cadera el traumatismo en la zona es muy frecuente. Esta es muy dolorosa e implica un reposo de la zona y la articulación y su cura es sólo esa, el reposo.

Como podéis observar son dos lesiones de los guardametas pero, aunque no lo creas, si no practicas este deporte también te puede ocurrir. Por eso mismo el papel del fisioterapeuta es clave en la práctica del deporte, no sólo para tratar lesiones, si no para prevenirlas.

Dormir poco puede hacer que te lesiones más

Seguro que el título de nuestro artículo de hoy te ha llamado la atención y te ha creado ese interés interno de ¿por qué dormir poco puede hacer que me lesione más? En muchas ocasiones hemos escuchado la frase de ‘yo duermo poco porque no lo nota mi cuerpo’ y, lo malo, es que creemos que es verdad y no, porque nuestro propio sistema se va debilitando.

El insomnio es uno de los trastornos que más gente padece así como el dormir pocas horas, esto deriva fatiga muscular por lo que el riesgo de lesionarse es mucho mayor.  Además, la falta de sueño por el motivo que sea repercute de manera negativa en la agilidad, el estado de ánimo o la coordinación de movimientos. Es recomendado dormir entre 8 y 10 horas diarias de forma continuada a ser posible.

Hay que tener en cuenta que es muy importante entrenar dentro de unas horas que no quiten el sueño a la persona que lo va a practicar o que está practicando ya ese deporte ya que descansar completamente y de la forma correcta después de la práctica es fundamental y primordial.

Os vamos a dejar una serie de recomendaciones para que podáis conciliar el sueño, descansar de la forma correcta y, de esa manera, poder evitar el riesgo de debilidad y lesiones.

-      Utiliza un colchón adecuado y cámbialo cuando sea recomendado por el propio fabricante

-      Acuéstate y levántate a la misma hora

-      Aparta la cafeína de tu cuerpo al menos 6 horas antes de acostarte

-      No fumes ni ingieras ningún tipo de alcohol entre dos o tres horas antes de irte a la cama

-      Practicar alguna actividad física antes de irte a dormir te ayudará a conciliar el sueño

-      Evita las cenas copiosas y no lo hagas menos de dos horas antes de irte a la cama

-      Intenta relajarte antes de irte a la cama con algún libro o viendo la tele.

Son prácticas muy comunes, lo sabemos, pero también es muy común  como hemos dicho al comienzo del artículo creer que dormir poco no nos afecta y sí que lo hace.

¿Cuáles son las lesiones más frecuentes esquiando?

Esquiar. Muchos lo practicáis seguro, este se caracteriza por ser uno de los deportes reyes del invierno pero, como todos, también se producen lesiones en la práctica de este y, además, muchas se caracterizan por ser de las más graves.

Las lesiones más frecuentes de rodilla podríamos decir que son:

         -Rotura de los ligamentos laterales

         -Rotura del ligamento cruzado anterior

         -Rotura del menisco

         - Fractura de la rodilla

Si hablamos del hombro, las lesiones que suelen producirse más cuando se practica este deporte son:

         -Fractura del húmero

         -Luxación glenohumeral

         -Lesión en el maguito rotador

-Esguince acromioclavicular

         -Fractura de la clavícula

Lesiones en las manos:

-      Fractura de escafoides

-      Luxación del dedo pulgar

Causas de las lesiones esquiando

Os vamos a señalar las principales causas de lesiones en la práctica de este deporte pero, también hay que señalar, que muchas de ellas pueden (y suelen) producirse por no tener un nivel de conocimiento de este deporte y acceder a pistas más difíciles o, por descontado, esquiar en un ‘fuera de pistas’.

·        La preparación física es fundamental  y si no se tiene una buena condición y forma física además de tener una técnica correcta puede hacer que las padezcamos. Es básico en el sky saber caer de la forma correcta, girar y deslizarse por las pendientes adecuadamente.

·        La musculatura es primordial y por ello, cuando se practica este deporte es esencial fortalecerla de manera continua porque, de esta manera, por ejemplo, la rodilla y sus articulaciones se encontrarán mucho más protegidas.

·        El cansancio juega un papel muy importante en las lesiones, puesto que cuando el esquiador se encuentra fatigado no presta tanta atención a la técnica y, además, la atención es inferior. Por eso mismo hay que realizar descansos mínimos durante las bajadas.

·        El material correcto y adecuado para la estatura y peso del practicante. Y, es muy importante, utilizar casco.

·        La nieve y su calidad. Cuando el estado de la nieve no es bueno, hay poca o esta se ha convertido en hielo, por mucho nivel y conocimiento que se pueda tener de este deporte, se pueden producir lesiones porque las caídas son mucho más fuertes que con una nieve blanda y de calidad.

Si eres esquiador o vas a comenzar a serlo o si tienes en mente un viaje a la nieve te aconsejamos que comiences a preparar tus articulaciones y tu cuerpo y tengas muy en cuenta estos pequeños consejos.