Durante los últimos años son cada vez más
frecuentes los dolores de espalda y cervicales, sobre todo, por las largas
horas que nos pasamos frente al ordenador, algo que es muy malo para nuestra
higiene postural. Cuidamos más nuestra
salud en lo que respecta a la alimentación y practicamos más deporte pero hay
otras cosas que también afectan de forma directa a nuestra higiene postural
como es el estrés diario al que estamos sometidos actualmente.
Una correcta higiene postural nos ayuda a
prevenir otro tipo de lesiones y, además, como hemos comentado al principio es
primordial para aquellas personas que se pasan muchas horas frente al
ordenador. Es por ello por lo que desde
Centro de Fisioterapia Alfonso Calvo os vamos a dejar unas pequeñas claves para
poner en práctica cada día y, de esa manera, poder cuidar nuestra postura,
nuestra espalada y cervicales y, por lo tanto, poder tener una correcta higiene
postural.
1-
Mantén
una postura erguida, sin forzar pero sí con la espalda recta, los hombros
relajados y sin tensar el cuello. Los
brazos deben formar un ángulo de 90 grados y es mejro que el antebrazo lo
apoyes en la mesa.
2-
Sitúa
el ordenador a una distancia de medio metro y siempre a la altura de los ojos.
Si tienes que elevarlo mediante libros o una sobre mesa, hazlo, de esa forma no
estarás obligado a bajar la vista y con ello el cuello.
3-
La
luz. Hay quien piensa que es mejor trabajar con poca luz y es un gran error.
Aprovecha la luz natural si es posible y si no, la luz de la habitación y la de
un flexo de forma directa. Esto es bueno para tu postura pero también para tu
vista.
4-
Cambia
de manera frecuente de postura, intenta no tener siempre las piernas cruzadas,
toma descansos de 5 minutos cada dos horas y camina un poco para estirar los
músculos.
5-
Por último, pero no por ello menos importante,
la silla y su calidad es muy importante. Trabaja en una silla cómoda, de
calidad e intenta apoyar la espalda en el respaldo el máximo tiempo posible.
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