La fascitis plantar: síntomas

La fascitis plantar debe ser diagnosticada por un profesional. Pero los principales síntomas de quien la padece son:

-Dolor en la zona central-interna de la planta del pie: Es un dolor intenso, especialmente al levantarse por la mañana o cuando se ha estado mucho tiempo sentado o sin apoyar el pie en el suelo.

Se debe normalmente a una degeneración de la fascia plantar debido a sobreuso, mal calzado o incluso a veces producido por un espolón calcáneo (nuevo hueso que aparece desde el talón) y que penetra dentro de la fascia.

Pese a todo debemos de realizar un diagnóstico diferencial por parte de un profesional para saber si estamos ante este tipo de patología o otra con características similares.

Para prevenir y aliviar los síntomas, es muy importante realizar calentamientos y estiramientos específicos en la zona de la planta del pie y, sobre todo, elegir un calzado adecuado para que la planta del pie no esté todavía más rígida ni en tensión o apretada; un calzado cómo y resistente al mismo tiempo.

El mejor tratamiento lo realizará un fisioterapeuta y este dependerá del estado en el que se encuentre el mismo por ello variará el mismo.

¿Qué es la hernia deportiva?

Se conoce como hernia deportiva a un tipo de dolor crónico en la ingle que puede estar provocado por diversos daños en los tejidos blandos como los músculos, ligamentos y tendones de la ingle. Se podría decir que no es una hernia en sí, y el término crónico con el que se la vincula hace más referencia a la duración que tiene en sí mismo que a la gravedad de la misma.

Más común en hombres, los síntomas son un dolor intenso en la ingle que se incrementa cuando se realiza alguna práctica deportiva, se estornuda o se tose. El dolor, que con el tiempo suele incrementarse, también se puede padecer en la pelvis o en el escroto.

Esta se caracteriza porque es una dolencia compleja que no tiene una causa precisa pero que suele estar provocada por movimientos repetidos de giro vuelta como se realizan en deportes como el tenis y el fútbol.  Estos movimientos se caracterizan por provocar una tensión en parte de la ingle en la que se insertan los músculos de la zona inferior del abdomen y los del muslo y la pelvis.

Por ello mismo es aconsejable visitar al especialista ya que , los movimientos repetidos no van a ayudar a que este dolor se alivie ni el problema desaparezca con el tiempo.

Consejos básicos para practicar deporte en verano

Con la llegada del buen tiempo, las altas temperaturas y las temperaturas agradables sois muchos los que salís a practicar vuestro deporte favorito al aire libre y, por ello, os damos unos pequeños consejos pero muy importantes para que este sea favorable y no cause ningún problema a vuestro cuerpo.

Los estiramientos son fundamentales en de la práctica deportiva puesto que de esa forma se preparan los músculos, tendones y articulaciones y se calientan para que se encuentren preparados para la práctica deportiva.

Debes prevenir la deshidratación. Por ello es aconsejable llevar agua siempre o alguna bebida isotónica si la práctica del mismo va a ser durante mucho tiempo.  Lo ideal sería beber el equivalente en litros a los kilos peso que pierdes durante el tiempo de actividad física

Protección solar. No lo creemos, pero es muy importante estar protegidos de los rayos solares porque, de esa manera no sólo evitamos quemaduras en la piel si no también estar expuestos a la deshidratación y, con ello, al cansancio acumulado del cuerpo.

La vestimenta es muy importante en el deporte y, sobre todo, en verano. Que esta sea cómoda, holgada y transpirable y de colores claros. De esta forma practicas el mismo de forma mucho más cómoda y ligera.

Codo de tenista o epicondilitis, ¿qué es?

El Codo de Tenista también llamada epicondilitis o epicondilalgia es una lesión que afecta a los tendones que hay en el epicóndilo lateral. Se trata de una lesión que consiste en una degeneración de los tendones que se insertan en el epicóndilo lateral, una protuberancia del extremo inferior, externo y lateral del húmero, que se encuentra junto al codo.

Esta lesión no es exclusiva sólo de los tenistas, pese a su nombre, si no de aquellas personas que realizan de forma habitual y repetitiva la pronosupinación del antebrazo, esto es, girar la mano de dentro a fuera con extensión de la muñeca, de tal modo que la palma de la mano se mueve hacia arriba y hacia delante.

Esta lesión causa irritación o pequeñas roturas fibrilares en el punto de fijación de los tendones en el epicóndilo lateral, lo que provoca su degeración y en algunos casos provocando roturas tendinosas y, por consiguiente, un dolor que se alarga y perdura en el tiempo del codo al antebrazo y, en ocasiones, hace que se pueda perder hasta la fuerza de la zona al coger algún objeto.

Para tratarlo es muy importante el reposo y, por supuesto, el tratamiento del fisioterapia siendo el de elección la fisioterapia invasiva con técnicas como la punción seca, la electrolisis o la neuromodulación. Dependiendo del estado en el que se encuentre la lesión y el avance de la misma es el propio fisioterapeuta quien determinará un tratamiento u otro. Nosotros, como siempre señalamos, ante el más mínimo dolor o síntoma, es mejor que vengas a vernos para poder hacer un estudio del mismo y tras el diagnóstico, poder establecer el mejor tratamiento para solucionarlo cuanto antes. Recuerda que, cuanto más se alargue en el tiempo, peor son las consecuencias y más largo el tratamiento y la recuperación.

Lesiones en la práctica de ciclismo

Un artículo dedicado a los amantes del ciclismo y, a los que comienzan con la práctica ahora que comienza el buen tiempo y que creemos muy conveniente realizar e investigar sobre el mismo ya que el ciclismo es un deporte muy exigente y duro en el que es necesaria una buena preparación física y, por consiguiente, una resistencia considerable.

Con el movimiento del pedaleo, si  este no se realiza de forma correcta, pueden aparecer lesiones en la rodilla y el pie, fundamentalmente. Por ello mismo es fundamental que la posición del cuerpo y el movimiento de la pierna se encuentren sincronizados para, evitar riesgos. 

¿Cuáles son las principales lesiones que pueden aparecer en la práctica del ciclismo si no estamos preparados ni realizamos el movimiento de forma correcta?

Tendinitis en el aparato extensor de la rodilla:  Esta se caracteriza porque afecta a los tendones de la parte superior e inferior de la rótula siendo los más comunes la tendinopatía cuadricipital y la rotuliana. Esta se produce cuando hay una sobrecarga o estiramiento en la zona debido al exceso de entrenamiento o de la práctica del deporte.  Pero, también puede aparecer si el sillín no se encuentra a la altura adecuada que corresponde con la altura de la persona o si la bicicleta en sí no es del tamaño adecuado para quien la porta.

Patología del hueco poplíteo: Se encuentra en la parte posterior de la rodilla y en el que se encuentran las inserciones de los músculos isquiotibiales sóleo y los gastrocnemios. Estos se pueden lesionar por la hiperextensión de la pierna si la bicicleta, como hemos comentario anteriormente, no es del tamaño adecuado o si el sillín se encuentra demasiado elevado y la rodilla se tensa en exceso.

Patología peroneos: Estos son los tendones que de la parte lateral del tobillo. Estas lesiones suelen aparecer cuando, al realizar el movimiento del pedal de la bicicleta, esta zona se sobrecarga considerablemente. Esto puede ocurrir si las piernas se encuentran mal colocadas y si el pedal no se encuentra ajustado al pie que lo usará.

Tendinopatías del Tendón de Aquiles: El tendón de Aquiles es muy delicado en este caso y suele sufrir cuando, por ejemplo, el sillín se encuentra demasiado inclinado hacia delante o demasiado bajo dependiendo de la altura de la persona que vaya a usar la bicicleta. 

Como se puede observar muchas de estas lesiones están relacionadas con la postura corporal que se adopta en la práctica del deporte, así como en la colocación adecuada de la bicicleta y de los elementos que la componen. 

¿En qué te puede ayudar a Fisioterapia?

 La fisioterapia en la rama de las Ciencias de la Salud que te puede ayudar a prevenir las lesiones reconociendo los elementos, previamente, que las pueden llegar a provocar. Esto es, lesiones mal tratadas o mal evolucionadas o malas posturas. Esta descubre dichas alteraciones en los patrones del movimiento y los trata mediante calentamientos, correctas posturas y diversas técnicas para tratar las lesiones y reeducar las posturas corporales.

Por otro lado, también trata las lesiones una vez se han producido, siempre que no sean lesiones mayores o que a priori sean imposibles de tratar por el propio fisioterapeuta.  Estas lesiones van desde una tortícolis a un esguince hasta roturas fibrilares, contracturas, tratamientos después de una operación o intervención quirúrjica, hernias discales, lumbalgias, mareos, cervicalgias, etc…

El fisioterapeuta puede analizar el movimiento y, de esta manera, atender el problema con diferentes técnicas orientadas a la dolencia o lesión y, de esta manera, poder tratarlas de la mejor manera posible  con diferentes técnicas y siempre orientadas al problema correcto.

En resumen, el fisioterapeuta ayuda a prevenir lesiones o la pérdida de la función una vez se ha producido esta o está cerca de producirse. Recuerda que es muy importante siempre confiar en manos expertas para cualquier dolencia.

Maratón: qué no debes hacer cuando la preparas

Comienza la época de las maratones, las carreras y demás pruebas en las que muchos de vosotros participáis y, es por ello, por lo que hemos querido preparar unos pequeños tips de aquellos errores que se cometen habitualmente cuando uno está preparando una prueba de esta índole para que, de esa forma, podáis modificar vuestra preparación para la misma. Al mismo tiempo recordar que, una buena preparación es la que evita que se puedan sufrir lesiones. Por ello, aquí van unos pequeños consejos de aquello que se debe evitar:

1- Realizar rodajes largos desde el principio: Uno de los errores habituales del corredor aficionado o principiante es hacer rodajes continuos y largos si es principiante. De esta forma se llega antes a los límites o metas que se establecen además de que no se mejora la resistencia aeróbica.

2- Descansar: Un consejo muy importante por norma general es que no se debe entrenar más de cinco días a la semana y si se va a competir en un maratón de más de 3 horas,. Siempre es aconsejable y, podríamos decir necesario, descansar un día de descanso completo después de dos días de entrenamiento.

3- Series. El mejor consejo es realizar series uno o dos días a la semana como mucho. Si se hacen más días a la semana y de manera seguida lo único que se va a conseguir es una sobrecarga muscular que hará que tengas que parar y descansar durante más tiempo.

4- Estirar mal o, no estirar. En muchas ocasiones se descuidan los estiramientos posteriores a la práctica deportiva y es un gran y grave error, porque sin ellos es cuando se incide a las lesiones, aunque estas sean mínimas. Bien es cierto que tampoco hay que estirar de manera brusca, estirar hasta sentir dolor en el músculo o con rebotes.

5- Entrenar sobre superficies diversas. Se debe entrenar siempre sobre el mismo terreno y sobretodo que se lo más parecido a aquel donde se vaya a realizar la

6- No hidratarse bien. Cuando se entrena y cuando se compite es básico y esencial estar hidratado por ello es aconsejable beber agua pero, eso sí, se debe tomar a sorbos pequeños, de lo contrario pordríamos tener problemas como por ejemplo el famoso flato

7- Zapatillas. El último punto pero no por ello el menos importante son las zapatillas con las que se realiza esta prueba. Dependiendo del uso que se les va a utilizar existen diferentes tipos de zapatillas. Lo ideal es acudir a una tienda especializada donde le puedan aconsejar en función del entrenamiento que se vaya a realizar. 

Son unos pequeños consejos que se deben poner en práctica si eres amante de salir a correr, tanto si compites como no.